[...] aero, za chwile mam jazdy, jutro juz 6 raz prawko zdaje... aj... a wiecie co najlepsze? przyszlam spozniona na ta cala silke i stwierdzilam - kurde, jak mi sie zaje$^ nie chce! i zrobilam aero. zwracam honor, plan przeladowany jak na mnie, wywalam dokumentnie 5 dzien :P jutro nowy dzien, rano grzecznie pojde na trening, zrobie ladna gore a [...]
[...] mam bary i rece jak chlop, z moich zyl na przedramionach sie smieje :P juz mu sie odwidziala najwyrazniej fit sylwetka, heh:) albo zazdrosci, haha:) a ja to sama nie wiem co chce :) mysle,ze nic innego mi nie pozostaje jak robic miesnie na gorze, nie widze alternatywy, by robic rekomp:) no cos za cos... milego wieczora i zdrowia Wam, aby [...]
[...] masowka Jestem po drugim w miare czystym niedzielnym ladowaniu 3b/7ww/1tł na kg po ktorym sie dobrze jeszcze nie wyproznilem Od pon uczucie z dupy okrutnie nic mi sie nie chce Spalacz jet fuel juz nie klepie kompletnie a zimno mi calymi dniami jak cholera pomino ladnej pogody Silka 5x tyg do tego aero 3/4 tyg 30min od dwoch tyg a z zaplecza [...]
[...] dzisiejsze główne posiłki ze tak powiem, tyłka nie urywają, gotowana pierś z warzywami, mniaamiiiii %-) Poza tym to większość dnia spedziłem przy montowaniu filmiku na konkurs Hi Tec'a w tym dziale, który kto chce może juz zobaczyć, takze polecam :-) to mój pierwszy filmik tego typu.. pzdr Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-03 02:32:33
dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac [...]
[...] robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 powtorzen ale z duzymi ciezarami szukalem wczesniej jak sie ma plan fbw 5x5 do boksu i nie znalazlem odpowiedzi nie chce cwiczyc typowym splitem a mase bo slyszalem ze spowalnia zwykle fbw tez mi sie nie widzi cwiczylem nim i efekty dosyc slabe wiec szukam innego rozwiazania wpadlem na fbw [...]
[...] 20 min aero Dwojki lydki i przedramie pompa, barki i plecy troche tylko styrane, nie ma za bardzo czym. Moze zmienie plan po tym tygodniu, bo cala redukcje jednym jechac nie chce mi sie, jeszcze zreszta zobacze. Ostatnio malo czasu mam troche, sproboje wykolowac troche czasu zeby dziennik ogarnac lepiej. Teraz po 40 min dziennie aero, dziele na 2 [...]
[...] pod kątem siły i wgl. sensu takiego planu. Do tej pory ćwiczyłem też FBW 3x ułożonym przez siebie i nie wiem czy był poprawny ale działał, to się dla mnie liczyło - tym razem jednak zależy mi na szybkim zbudowaniu dużej siły, więc chce zweryfikować czy mój plan ma sens. Z góry dzięki ;) Ja się zastanawiam jak Ty chcesz robić 95 procent x3.
[...] w jednym czasie ale bedzie to w moim przypadku bardzo trudne. Do tego treningu tak jak pisałem zarzucę nitro + amp w jakich porach je brać??? W treningu brakuje brzucha chce go robic w jakis dzień nietreningowy w domu. Ogólnie chce przybrac suchej masy i stracic troche tłuszczyku z brzucha do wakacji wiem ze to juz niedługo ale nie mam go [...]
[...] dopadła mnie bardzo szybko..) czy spróbować redukować na wyższych węglach żeby nie zajechać tarczycy? co radzicie ? Nadal dużo tłuszczu siedzi, pasa nawet nie mierze bo nie chce się stresować że jest np 88 broń Boże więcej, po prostu chce wrócić do wagi sprzed dwóch lat która utrzymywałem bardzo długo jedząc ogromne ilości syfu(taka waga [...]
No tak zgadza sie, ale nowy ktoremu nie chce sie od poczatku wnikac we wszystko powinien ominac takie tedale, ponadto moin daletego odeslalem pod koniec tekstu do dzialu trening po o wiele szczegolowsze informacje:) Chcialem rozpisac to uzywajac jak najmniej informacji ktore mogly by znow zniechcecic mlodych, pewnie widziales te nowe sogi w stylu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najgorsze uczucie to jak stoisz w kolejce do jakiegoś ćw. Nienawidzę tego i nie praktykuję. Jak ktoś robi ćw które ja chcę, to albo zmieniam plan albo mówię, że robimy na zmianę i ch** Dream powiedział: "Chłopcze! Klatę będę robił, więc złazisz albo robimy na zmianę. Albo wp*erdol!" Potem 'chłopiec' wstał i zasłonił Dreamowi całą siłownię. Okazało [...]
[...] może być zamiast oleju z wisiołka? ZMA- jestem pod opieka lekarza w sprawie PCOS – na razie nei wprowadzam ZMA bo podwyższa testosteron z tego co wyczytałam a nie chce mieszac dopóki robie badania z krwi na hormony Wapno, D i A ( tran ) ok. Witamine C – biorę acerole Jestem tez w trakcje zmiany treningów. Myślę o siłowych i [...]
[...] (odżywka węglowodanowo-białkowa) napisze naturalny kaloryczny gainer to czy trudno sie połapać o co może chodzić? Czy kaloryczny? tak. Czy naturalny gainer? wg mnie tak. Nie chce dodatkowo wypowiadać sie że z takim nazewnictwem spotkałem sie nie raz żeby nie było że powtarzam nie rozumiejac pewnych rzeczy. Tomcio.jag plan w ogole nie jest ułozony [...]
YaroZ, a Cyber pisał, że Therma działa nawet jak odpoczywasz. Jak to jest? Sama zaczęłam brać i jestem ciekawa, bo mój plan jest taki, żeby brać codziennie przez 6 dni, a siódmego robić przerwę. Ja ćwiczę 3x w tygodniu (rower, stepper i wybrane partie na maszynach) i chcę jeszcze biegać 2x tydz.
Kupilam TP bo chce pozbyc sie tluszczu. Plan mam taki: zazyc rano na cczo TP i godzine biegac, albo jazda na rowerze, albo w ogole cos aerobowego. Mam 10 kg do zgubienia. Jaka bedzie przy tym dla mnie odpowiednia dieta. Jesli wiek jest wazny to mam 30 lat. A moze zeby byly szybsze efekty nalezy brac cos jeszcze??? 1. NIE BIEGAJ PRZY TP NA CZCZO! [...]
[...] na maszynie siedzac 4x15 -ugiecia na maszynie lezac 4x12 -brzuch -bieganko 30min tak wyglada moj trening, prosilem trenera by rozpiska byla typowo na rzezbe, gdyz rosnac nie chce (i tak mam te przypadlosc ze jak tylko cos zaczne ze soba robic to blyskawicznie sie powiekszam- a w tym momencie chodzi mi o zupelnie cos innego) Wiec planuje zaczac [...]
[...] jest taki ze po tych 2-3 jest dobrze choc juz nie to co na poczatku ale moj problem to jest taki ze nawet po zazyciu 3 tabletek na treningu i podczas biegania strszanie chce mi sie ziewac watpie by to było spowodowene dotlenieniem bo duzo biegam na powietrzu...tym bardziej dziwne jest to ze spac i tak nie idzie co Wy na to...??? pozdro dla [...]
[...] innego zawodnika wagi lekkiej, Justina Gaethje. "Cieszę się, że Kowboj dostał walkę. Nadal wierzę, że wygra, ale Justin Gaethje byłby walką, którą trzeba było podjąć, jeśli chce się walczyć o tytuł wagi lekkiej. Kiedy walczysz z Justinem, jest to walka na śmierć i życie i on o tym wie, ale w porządku". https://i.imgur.com/My95S6h.jpg [...]
Tak podstawowy plan na jakiś pierwszy okres treningowy będzie w porządku jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach jeśli jest to Twój pierwszy plan treningowy bo nic nie napisałeś o sobie żeby można było odnieść plan do Ciebie. Fajnie jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo tam sporo [...]